A calistenia é uma forma incrível de exercício que utiliza o peso do corpo para construir força e resistência. Se você é um iniciante, este guia fornecerá informações essenciais sobre os exercícios fundamentais para começar sua jornada na calistenia da maneira certa.
Flexões (Push-Ups)
As flexões são um exercício básico que trabalha o peito, os ombros e os tríceps. Para fazê-las corretamente, deite-se de bruços, mantenha as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e abaixe e levante o corpo mantendo o alinhamento reto. Faça quantas repetições conseguir.
Agachamentos (Squats)
Os agachamentos são excelentes para fortalecer as pernas e os glúteos. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache, mantendo os joelhos alinhados com os pés. Mantenha as costas retas e suba. Repita o movimento várias vezes.
Barra Fixa (Pull-Ups)
A barra fixa é um exercício desafiador para fortalecer a parte superior do corpo. Pendure-se em uma barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros e levante o corpo até que o queixo esteja acima da barra. Faça quantas repetições conseguir.
Prancha (Plank)
A prancha é ótima para fortalecer o core e a parte superior do corpo. Fique de bruços, apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto. Segure essa posição o máximo que puder.
Progressão Gradual
Para iniciantes, é importante progredir gradualmente. Comece com um número confortável de repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força. Mantenha uma boa forma em todos os exercícios para evitar lesões.
Conclusão
A calistenia é uma maneira empolgante de construir força e resistência usando o peso do corpo. Este guia de exercícios fundamentais é um ótimo ponto de partida para iniciantes. Lembre-se de manter a consistência e progredir de forma gradual para obter os melhores resultados em sua jornada na calistenia.
